SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pomoc w dopracowaniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-03-05 13:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - barki - tric klatka sztanga płasko - 15/10/8/7 - 40/50/52,5/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/9/7/6 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg tric na wyciągu 4 s - drążek i linka tak mniej więcej wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki TRENING PLECY 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Podciganie na szerokim drążku 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii) KLATKA+BARKI [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-25 23:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    10.02.2015 Klatka, barki, triceps Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 23:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z Poniedziałku Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy hantlami 10/10/10 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg) [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2011-02-22 19:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 12:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    wczesniej cwiczylem tym planem: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2011-01-04 20:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] na 4 treningi w tygodniu. Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, tricepsy, przedramion, łydki i brzuch. Inny wariant w tym cyklu: poniedziałkli i [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-10 22:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bridge x12 5) Martwy ciąg ze sztangielkami 10 x 4 kg 6) Martwy ciąg ze sztangie7)lkami na 1 nodze 10 x 3kg 7) Wstępowanie na stopień ze sztangielkami 12 x 4/5kg Sobota - klatka + barki + triceps Klatka - 3 serie 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej w górę 10 x 3kg 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 8 x 5kg 3) [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 22:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja kolej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2006-06-13 17:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: - Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 na nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2008-07-29 08:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzezbienie swojego ciala:) zbicie kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-10-30 10:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PowerRep RangeShock może być bez power ???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-04-07 11:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 11965 Data: 2007-05-10 19:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2002-03-08 14:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Creapure z ultimate (suplementacje już mam obmyśloną, ale o niej później bo sie na trening śpieszę A i trening teraz wkleję którym pojadę od 7 stycznia TRENING PONIDZIAŁEK (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-21 16:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 14:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prochów, ale o tym na bieżąco. Trening przeszedł małe modyfikacje (Piątek) w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja) TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-21 21:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + tric plecy + barki + bic Nie liczę takich partii jak brzuch i łydki bo bardziej indywidualna sprawa. 1. układ najmniej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2009-05-28 00:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)